허리 통증 3가지 원인 | 허리 통증 환자가 피해야 할 자세 | feat. EBS 명의 정선근 교수

서울대학교 재활의학과 정선근 교수님이 EBS 방송에 출연하여 알려주신 허리 통증이 있는 디스크 환자가 피해야 할 자세와 반드시 해야 할 자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

허리 통증 원인 - 피해야 할 자세, 해야 할 자세

 

 

허리 통증 3가지 원인

 

허리 통증을 유발하는 디스크 손상은 주로 3가지 원인으로 발생합니다.

 

• 강한 힘으로 인한 손상
• 작은 힘으로 반복적으로 손상
• 지속적으로 앉은 자세로 인한 손상

 

디스크는 섬유룬이라는 강한 껍질로 둘러싸여 있는데 압력을 받으면 섬유룬이 손상되어 통증을 유발하게 됩니다.

 

허리 통증은 허리 주변에 국한되어 나타나는 디스크성 통증과 허리에서 다리로 이어지는 방사통으로 나타나며, 디스크 손상을 유발하는 자세를 피하고 올바른 자세를 취하는 것 만으로 디스크의 상태가 호전되는 자연 치유력이 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

EBS 방송 보기 - 정선근 교수님 편  [클릭]

 

 

허리 디스크에 의한 통증이 심하다면 전문가와 진료와 상담을 통해서 자신의 상태를 확인하고 치료를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

허리 통증 환자가 피해야 할 자세

 

일반적으로 허리 근력을 강화하거나 유연성을 키우기 위해서 하는 운동 자세들 중에는 허리 통증이 있는 디스크 환자가 무조건 피해야 할 자세가 있습니다. 

 

일반적으로 허리 근력을 강화하기 위해서 하는 자세와 유연성을 키우기 위한 자세들 중에는 허리 통증이 있는 디스크 환자에게는 오히려 독이 되어 디스크 손상을 더욱 심하게 만드는 자세가 있습니다.

 

출처 : 유튜브, EBS 방송 "명의" - 정선근 교수님

 

 

허리로 바닥을 누르는 자세를 하지 마세요

 

등을 바닥에 붙인 상태에서

 

• 무릎을 세우거나,
• 무릎을 끌어안거나,
• 다리를 몸쪽으로 당겨 올리는 자세
• 허리를 비트는 자세
• 윗몸 일으키기 같은 자세

 

디스크에 문제가 없는 사람들이 일반적으로 허리 근력을 키우기 위한 운동이 허리 통증이 있는 디스크 환자가 하면 디스크의 손상 정도를 키우는 자세입니다.

 

허리 통증이 있는 디스크 환자는 무조건 이런 자세를 피해야 합니다.

 

 

유연성을 키우기 위해서 하는 자세를 하지 마세요

 

• 앉아서 윗몸을 앞으로 굽히는 자세
• 나비자세 : 양발의 발바닥을 마주하고 허리를 앞으로 숙이는 자세
• 고양이 자세중에서 허리를 동그랗게 말아올리는 자세

 

디스크의 섬유룬이 손상되어 뒤쪽으로 터져 나와서 생기는 염증성 통증인데, 허리 통증이 있는 디스크 환자에게는 이러한 자세 또한 디스크의 손상 정도를 키우는 자세입니다.

 

 

허리 근력을 키우기 위한 자세를 하지 마세요.

 

허리 근력을 키우기 위해서 배를 바닥에 대고 상체와 다리를 동시에 들어올리는 자세도 허리 통증이 있는 디스크 환자가 피해야 할 자세입니다.

 

 

 

허리 통증 환자가 해야 할 자세

 

서울대학교 재활의학과 정선근 교수님이 운영하시는 정선근 TV 채널을 통해서 알려주고 있는 다양한 운동 방법을 참고하시면 더욱 도움이 되실 것 입니다.

 

유튜브 정선근 TV 바로가기 [클릭]

 

 

엎드려 신전동작를 하세요.

 

 

 

엎드려 신전동작을 실행하면 허리의 통증을 줄이고 건강한 디스크를 만들 수 있는 동작으로 힘을 빼고, 코로 심호흡 하면서 천천히 단계를 올리는 것이 좋습니다.

 

엎드려 신전동작에 대한 자세한 설명은 유튜브에 있는 정선근 TV 채널에 있는 동영상을 보시면 매우 상세하게 설명해주고 있습니다.

 

출처 : 유튜브 정선근 TV, 엎드려 신전동작

 

 

당당한 가슴법를 하세요.

 

 

 

허리 통증을 줄이고 건강한 디스크를 만들기 위해서는 허리를 S자 형태로 유지하는 것이 중요한데 그 중심이 되는 것이 가슴을 당당하게 바로 세우는 것으로 보다 자세한 내용은 정선근 교수님의 동영상을 참고하세요.

 

출처 : 유튜브 정선근 TV, 당당한 가슴법 - 골반을 제대로 다루는 기술

 

 

 

맺음말

 

본 블로그는 광고수익을 통해서 운영되고 있으며 지속적인 운영을 위해서는 본 블로그를 방문하신 분의 도움이 절실하게 필요합니다.

 

이 글을 작성하는 저도 몇년전에 디스크 수술을 받은 적이 있으며, 요즘에도 허리 통증이 심한 경우가 자주 있습니다. 

 

허리 통증 감소에 도움이 되는 것을 찾아보고 따라하면서 효과가 있어서, 공유하기 위해서 작성하였습니다.

 

허리 통증 및 허리부터 다리까지 이어지는 방사통으로 고생하시는 분들에게 도움이 되길 바라며, 전문가의 조언과 상담을 받아보시길 추천합니다.

 

 

 

부족한 글이지만 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다음에는 더 좋은 내용으로 뵙겠습니다.

 

 

출처 및 저작권 표시

 

자료 출처 : 유튜브 - EBS, 유튜브 - 정선근 TV

 

저작권 표시

썸네일 디자인 : 미리캔버스에서 제작되었습니다.

본문 글꼴(폰트) : Google Noto Sans Korean - OFL(Open Font Licese)